wrzesień 2023 - Wglowiebiegacza.pl

10 skutecznych porad dla biegaczy na unikanie kontuzji i poprawę wydajności treningu

by Bez kategorii 2023-09-29Comments are Disabled

1. Dobór odpowiedniego obuwia Sprawdź rodzaj stopy i stopę pronującą lub supinującą Przed rozpoczęciem treningu warto sprawdzić, czy Twoja stopa jest pronująca (skłonna do nadmiernego przechylania się wewnętrznego) czy supinująca (skłonna do nadmiernego przechylania się zewnętrznego). Na podstawie tego możesz dobrać odpowiednie wkładki lub buty, które zapewnią lepsze wsparcie i stabilizację. Wybierz buty dostosowane do …

Skuteczne porady dla biegaczy na unikanie kontuzji i poprawę wydajności treningu

by Bez kategorii 2023-09-22Comments are Disabled

Wprowadzenie do biegania Wybór odpowiednich butów Wybór odpowiednich butów jest kluczowy dla biegaczy. Dobrze dobrana obuwie zapewnia optymalne wsparcie stopy i amortyzację, zmniejszając ryzyko kontuzji. Planowanie treningu Planowanie treningu to ważny element sukcesu biegacza. Należy uwzględnić zarówno intensywność, jak i długość treningów, dostosowując je do swojego poziomu kondycji i celów. Wprowadzenie stopniowe Wprowadzenie stopniowe to …

5 skutecznych porad na poprawę wydajności treningu biegowego i uniknięcie kontuzji

by poprawa treningu, wydajność treningu 2023-09-15Comments are Disabled

1. Prawidłowe rozgrzewanie Rozgrzewka powinna być integralną częścią każdego treningu biegowego. Rozgrzewka przed treningiem biegowym jest niezwykle ważna, ponieważ przygotowuje mięśnie i stawy do intensywnego wysiłku. Skocz na miejscu, zrób kilka przysiadów i wykonaj kilka prostych ćwiczeń rozciągających, aby pobudzić krążenie i zwiększyć elastyczność mięśni. Skup się na dynamicznym rozciąganiu i mobilizacji stawów. Podczas treningu …

Jak uniknąć kontuzji i poprawić swoje tempo biegu

by kontuzja, poprawa, tempo 2023-09-08Comments are Disabled

Technika biegu Utrzymuj prostą postawę ciała Podczas biegu ważne jest, aby utrzymać prostą postawę ciała. Unikaj skrzywienia pleców i opadania ramion. Skup się na utrzymaniu prawidłowej linii od głowy do pięt, co pomoże zmniejszyć ryzyko kontuzji. Unikaj zbytniego naprężania mięśni Przy bieganiu ważne jest, aby nie przeciążać mięśni. Unikaj zbyt długich kroków i zbyt mocnego …

Najlepsze sposoby na uniknięcie kontuzji i poprawę wyników treningu biegowego

by poprawa wyników, techniki treningowe 2023-09-01Comments are Disabled

Techniki przedtreningowe Przygotowanie mięśni i stawów Przed rozpoczęciem treningu biegowego ważne jest, aby odpowiednio przygotować mięśnie i stawy. Możesz to osiągnąć poprzez regularne ćwiczenia wzmacniające, takie jak przysiady, wykroki czy ćwiczenia na stepie. Pamiętaj również o rozciąganiu i masażu, aby zwiększyć elastyczność i ukrwienie tkanek. Rozgrzewka ogólna Rozgrzewka ogólna jest niezbędna przed każdym treningiem biegowym. …