ZDROWE BIEGANIE


Umiejętność biegania wydawać by się mogło, że posiada każdy, jednak wcale tak nie jest, że wystarczy wprowadzić ciało w ruch i już możemy mówić, że biegniemy. Trzeba wypracować należytą technikę biegania, przestrzegać zasad zdrowego joggingu i trenować tak, aby nie wyrządzić sobie krzywdy, a z tej dyscypliny sportowej wyciągnąć najwięcej jak się da. Stosowna powinna być zwłaszcza obrana przez biegacza metoda, a mianowicie zaczynamy od przygotowania ciała. Sylwetka powinna zostać należycie ustawiona. Do kontuzji i uszkodzeń ciała najczęściej dochodzi w sytuacji, kiedy ręce i nogi są niewłaściwie ułożone, a przez to nie robimy symetrycznych ich ruchów wraz z tułowiem. Nasza rada numer jeden – zacznij od ustawienia głowy. Niech będzie ona utrzymana w jednej linii z całym ciałem. Skieruj wzrok przed siebie, patrz prosto, ale nie wyprzedzaj głową, zostawiając tułów w tyle- tak często jest robione przez początkujących amatorów, którym wydaje się, że przyspieszają, wydłużając szyję i forsując mięśnie karku i pleców. Ponadto należy także zwrócić uwagę na to, żeby głowy nie zadzierać w górę, nie opuszczać dół, ani też nie kręcić nią w trakcie biegania na boki. Ciągle patrzymy do przodu, w jednym kierunku. Istotne jest też, żeby mieć rozluźnione barki, aby były one opuszczone. Nie garbmy się jednak, ani strona główna naszej witrynytym bardziej nie podnośmy ich w górę. Ponadto ustabilizujmy ręce – łokcie niech będą lekko ugięte, a przez to umocnimy swoją pozycję. Ręce powinny pracować, ale nie możemy robić charakterystycznego, często błędnie wykonywanego, ruchu w łokciach. Jeżeli biegniemy, rękami wykonywać należy obszerne ruchy, zamaszyste, ale to jest już kwestia indywidualna zależna ściśle od tempa naszego biegania. Szybciej biegniemy, bardzo rozłożyste ruchy rękami wykonujemy, ale nie zaleca się zaciskania dłoni w pięści. Palce natomiast powinny zostać odpowiednio wyprostowane, swobodne, luźne, niespięte. Jeżeli chodzi o biodra- ustawmy je w jednej, pełnej linii względem ciała. Zegnijmy wpierw kolano, podnieśmy nogę w górę, a następnie zginajmy również biodro.

Źródło: http://leczenie-ran-koszalin.pl/